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办公室瑜伽:腰酸臂痛肌无力?三式动作,坚持锻炼,拒绝亚健康!

作者: 武汉新闻网 更新时间: 2021年09月08日 15:48:32 游览量: 92

简述:

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现代人的生活节奏比较快,每天面对工作和生活双重重压,身体无时无刻不处于超负荷工作之中,长此下去,腰酸背痛就成为了当代人一种常见病,而病症的高发人群就集中上班族!因为办公室的文员要经常面对电脑,动不动就是长达数小时的伏案工作,有时候一坐就是一整天,加班熬夜更是家常便饭,短时间内身体还能坚持,但是长期下去身体可能就要垮掉了!

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即使再忙也要抽出时间运动,久坐的危害不言而喻!它会引起身体疲劳、腰酸背痛、肌肉无力等现象也随之产生。假如你适当参加一些锻炼,增强身体的抵抗力,这样情况就会越来减少直至消失。例如,在你劳累了一天下班回家,坚持做一组瑜伽拉伸运动,帮助你缓解身体与精神的双重疲劳,迅速恢复精力,消除腰酸背痛。这三式经瑜伽拉伸你可以自行练习,拒绝亚健康从现在开始!

健康瑜伽一:站姿到四角板凳式

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动作详解:

以跪姿起始,双膝与肩同宽,脚趾勾地,伸直双臂,手臂、大腿垂直地面,呼气向上弓背,收腹低头,拉伸后颈部,眼睛望向大腿的方向,吸气向下凹背并提升坐骨,打开胸腔,头部微微后仰,拉伸前颈部,缓慢呼吸,重复此动作,吸气、呼气、吸气、呼气...,结束时呼气,放平背部。

健康瑜伽二:海豚板式

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动作详解:

以跪姿开始练习,大臂垂直地板,手掌贴地,吸气,双脚后撤,伸展膝盖,整个身体呈现板状,保持五次呼吸,再次感受身体的平直与肌肉的拉伸,大腿紧绷,上半身腰腹核心紧绷,此动作主要训练身体的核心力量,对于缺乏锻炼的人群很有帮助,结束时呼气,俯卧在瑜伽垫上。

健康瑜伽三:简易桥式

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动作详解:

仰卧屈膝,双脚分开与髋同宽,挪动脚后跟,使其靠近臀部,吸气,向上抬髋,直到大腿与身体呈同一直线,双肩平均受力,双肩和双脚内侧向下压实地面,保持呼吸三次,在此感受呼吸的均匀与稳定,体会身体的拉伸与平直,结束时呼吸,臀部缓慢落回地板,准备进入下一个动作。

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文章标题:办公室瑜伽:腰酸臂痛肌无力?三式动作,坚持锻炼,拒绝亚健康!